暖春来临，春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等春燥反应。 想在春季挥汗如雨、燃烧卡路里，一定要注意补水。

运动前后分别怎么喝水可是有不少讲究呢。简单的理解为运动前后要多喝水，是不够的。正确的运动补水应该包含喝多少、什么时候喝。

运动后身体为何缺水？

运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水，这时候体内既缺盐也缺水。

而运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥，运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，出现口渴、乏力，甚至头晕、恶心、抽筋等现象，这是因为水、电解质、能量失衡造成的。

运动时如何补充水分？

科学的补水诀窍是“少量多次”。

运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）

运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)

运动超1小时：喝点运动饮料（少量多次）

运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

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